Alimentos Ricos em Cálcio que Podem Ajudar a Prevenir a Pré-Eclâmpsia na Gestação

Quando o assunto é prevenção da pré-eclâmpsia na gestação, muita gente pensa direto em exames ou na suplementação. Mas o que poucas pessoas falam é sobre o papel fundamental da alimentação — principalmente do cálcio — na prevenção dessa complicação tão séria. E mais: o cálcio que ajuda na gestação não precisa vir apenas do leite.

Neste artigo, quero te mostrar alimentos que muitas gestantes ignoram, mas que podem fazer uma diferença real na sua saúde e na do seu bebê.

O que é a Pré-Eclâmpsia?

A pré-eclâmpsia é uma condição caracterizada por pressão alta e presença de proteínas na urina, que pode surgir a partir da 20ª semana de gestação. Quando não é bem acompanhada, pode causar riscos graves tanto para a gestante quanto para o bebê, incluindo parto prematuro e outras complicações.

Por isso, a prevenção é essencial — e ela começa antes mesmo do primeiro ultrassom.

Por que o Cálcio é Tão Importante?

Estudos mostram que a ingestão adequada de cálcio durante a gestação pode reduzir o risco de desenvolvimento da pré-eclâmpsia, especialmente em mulheres com baixa ingestão desse mineral.

Mas atenção: não existe uma dose padrão de cálcio que sirva para todas as gestantes.A necessidade varia conforme a ingestão alimentar e os fatores de risco individuais. Por isso, o acompanhamento com nutricionista é indispensável.

Fontes de Cálcio que Vão Além do Leite

Você pode (e deve) obter cálcio de outras fontes além do leite e dos derivados, principalmente se tem intolerância à lactose, restrições alimentares ou simplesmente não consome esses alimentos com frequência.

Aqui estão três alimentos poderosos e muitas vezes ignorados:

1. Gergelim

Pequeno, mas riquíssimo em cálcio vegetal.Vai bem em frutas, saladas, pães e bowls.Uma colher por dia pode ser suficiente para contribuir com a sua necessidade.

2. Pasta de Grão de Bico (Homus)

Além de ser prática e saborosa, é fonte de cálcio e proteína vegetal.É uma ótima opção para lanches saudáveis, com torradas, cenourinhas ou palitos de pepino.

3. Sardinha

Simples, acessível e cheia de cálcio — principalmente quando consumida com os ossinhos (como na sardinha em lata).Uma excelente opção para refeições rápidas e nutritivas.

O Acompanhamento Começa no Positivo — Ou Antes

A maioria das pessoas começa a se preocupar com a saúde na gestação apenas no segundo trimestre, quando já há sintomas ou desconfortos. Mas eu sempre digo: a prevenção começa antes da barriga aparecer.

Cuidar da alimentação desde o início da tentativa de engravidar, passando pelo positivo e por todos os trimestres, faz uma enorme diferença no bem-estar da gestante e na saúde do bebê. No meu atendimento nutricional, acompanho mulheres desde o início da jornada. Avalio as necessidades individuais, a rotina alimentar e indico, se necessário, a suplementação na dose ideal — com foco na ciência e na prática clínica real.

Quando a Suplementação de Cálcio é Necessária?

Nem toda gestante precisa suplementar cálcio.

Essa decisão depende de uma avaliação nutricional completa, que leve em conta:

• A quantidade de cálcio que a gestante já consome na alimentação

• A presença (ou não) de fatores de risco para a pré-eclâmpsia

• A absorção de outros nutrientes que influenciam na biodisponibilidade do cálcio

A individualidade deve sempre ser respeitada. E só uma profissional qualificada pode te orientar com segurança.

Ignorar certos alimentos pode significar perder oportunidades de prevenção e cuidado com você e com o bebê.

Introduzir opções ricas em cálcio como o gergelim, a pasta de grão de bico e a sardinha pode ser um passo simples — mas extremamente poderoso — para uma gestação mais saudável e segura.

Se você está grávida ou tentando engravidar, busque um plano alimentar completo, feito para o seu corpo, sua rotina e seu momento. E se quiser um acompanhamento individualizado e acolhedor, pode contar comigo e agende sua consulta clicando aqui.