O que comer para melhorar a qualidade dos óvulos?

Quando se fala em Fertilidade, é comum ouvirmos que “cada mulher tem seu tempo” ou que “é só deixar acontecer”. Mas a ciência mostra que a qualidade dos óvulos não depende só da genética ou da idade — ela pode ser influenciada (e muito) pelo que você come todos os dias.

Se você está tentando engravidar ou se preparando para isso, entender como a alimentação pode atuar diretamente na saúde dos seus óvulos é um passo essencial.

A qualidade dos óvulos importa?

Sim, e muito. Os óvulos são células sensíveis ao estresse oxidativo — um desequilíbrio causado por fatores como má alimentação, inflamação crônica, poluição, estresse e privação de sono.

Esse estresse danifica a estrutura celular e pode comprometer o amadurecimento dos óvulos, a fecundação e até o desenvolvimento do embrião.

Por isso, incluir no dia a dia alimentos que ajudam a combater os radicais livres, equilibrar os hormônios e nutrir essas células é um investimento real na Fertilidade.

Alimentos que fazem a diferença

Aqui estão alguns dos alimentos mais estudados quando o assunto é qualidade dos óvulos:

🍓 Frutas vermelhas

Ricas em antioxidantes como antocianinas e vitamina C, elas protegem os óvulos contra o envelhecimento celular e o estresse oxidativo.

🥬 Folhas verdes escuras

Fontes de folato, ferro e magnésio, ajudam na formação celular e regulação hormonal. Couve, espinafre e rúcula merecem presença diária no prato.

🥚 Ovos

Excelente fonte de colina, selênio e vitaminas do complexo B. A gema é especialmente importante para o desenvolvimento celular saudável.

🐟 Salmão (e outros peixes gordurosos)

Rico em ômega-3, que melhora a resposta inflamatória, equilibra os hormônios e apoia a ovulação. Prefira os selvagens ou de origem confiável.

🫘 Feijões e leguminosas

Fontes de proteína vegetal, zinco e ferro. Também contribuem para a manutenção de níveis hormonais adequados e da saúde do ciclo menstrual.

Alimentação e suplementação: uma dupla estratégica

Muitas vezes, só com a alimentação não conseguimos atingir níveis ideais de nutrientes — principalmente em fases mais exigentes como o preparo para engravidar.

No atendimento nutricional voltado à Fertilidade, além da alimentação personalizada, também faço a prescrição criteriosa de suplementos com foco em saúde mitocondrial e qualidade dos óvulos, de acordo com seus exames, histórico e objetivos.

Cuidar da Fertilidade é cuidar da sua saúde como um todo. E quanto antes você começar, maiores são as chances de colher resultados reais.

Se você quer investir na sua Fertilidade com consciência, estratégia e acolhimento, conte comigo.

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